こんにちは、マナナンです。
今回はブラジリアン柔術を始めたい方・初心者の方に向けて上達のための完全ガイドを作成しました。
この記事を読むことでブラジリアン柔術脱初心者のためのルートが分かります。
ブラジリアン柔術を始めようか迷っている方・強くなりたい方・青帯を取りたい方
このような方には物凄く有益な情報になっていますので、ぜひ最後までご覧ください。
運動・格闘技が全くの未経験の私が約10ヶ月でブラジリアン柔術青帯を取得した経験を元に解説します。
[未経験向け]ブラジリアン柔術とは
ブラジリアン柔術は「寝技」「組み技」を主体とする格闘技です。
パンチや蹴りなどの打撃は禁止で、投げ技、押さえ込み、関節技、絞め技などにより、試合の勝敗が決します。
護身術としても人気で、体格差の影響を受けづらく、怪我をしづらい競技のため、女性や子供にも人気の格闘技です。
白→青→紫→茶→黒と帯が昇格していき、平均10年の年月をかけて黒帯を巻きます。
ブラジリアン柔術の練習は基本的に90分〜120分を1コマとし
始めの60分で基本動作や技の打ち込み、残り時間をスパーリングという形式で行なっている道場がほとんどです。
[未経験向け]ブラジリアン柔術を始めるメリット
ブラジリアン柔術を始めるメリットは以下の3つがあります。
フィットネスとして人気
ブラジリアン柔術は競技としてだけではなく、フィットネスとしても人気の格闘技です。
有酸素運動と無酸素運動を混ぜ合わせた全身運動を道着を着て行うため
非常に汗をかきやすく1時間あたりの消費カロリーは700kcal/hと言われています。
ランニングの1時間あたりの消費カロリーが500kcal/hと言われているので
ランニングの約1.4倍の消費カロリーがあることになります。
そのため、ダイエット目的としてブラジリアン柔術を始める方は年々増えています。
護身術のスキルにもなる
ブラジリアン柔術は競技として人気を集めていますが、護身術としても最適です。
例えば、マウント(馬乗り)を取られた際やチョーク(首絞め)のエスケープ(逃げ)の技術など
ありとあらゆる絞め技や抑え込みの攻めと防御の技術を学びます。
万が一襲われた場合に相手に怪我をさせずに習った技術を活かせることができます。
(これらの技術を使う機会がない世の中であってほしい)
交友関係が増える
ブラジリアン柔術はグループレッスンで行うため、年齢・性別・職業など全てが異なる人と触れ合う機会にもなります。
職場や学校では関わることができない人とも交流できるため、新しい人間関係を築くことができます。
[未経験向け]ブラジリアン柔術の始め方
次にブラジリアン柔術を始めるための手順について紹介します。
道場を探す
まずはブラジリアン柔術の道場を探しましょう。
ブラジリアン柔術専門(柔術クラスのみ)の道場と、柔術やMMAなど様々なクラスが混ざっている道場がありますが、
初めての方はブラジリアン柔術専門の道場を選びましょう。
理由としては、柔術専門の道場は初心者・未経験者向けのクラスなど、レベル別で分けられていることが多いからです。
見学・体験に行く
気になる道場を見つけたら必ず見学・体験に行きましょう。
体験は柔術着の貸し出しや道場を必要としないメニューのみ行うので、この時点で柔術着の購入は必要ありません。
道場は一つに絞らず、複数の道場を見学・体験に行くことをおすすめします。
当日入会で体験費用をキャッシュバックしている道場もあるため
急いで決めてしまう人も少なくありませんが、必ず複数の道場に見学・体験に行きましょう。
道場の年齢層
道場の雰囲気
男女比
以上の点に注意して道場を選びましょう。
さらに詳しく道場選びについて知りたい方は以下の記事をご覧ください。
格闘技ジムの選び方を知りたい？6つのポイントを意識して選びましょう。
必要な用具を揃える
通う道場が決まったら、柔術に必要な用具を揃えましょう。
柔術着
帯
ラッシュガード・Tシャツ
大きめな鞄
以上4点を揃えることですぐに柔術クラスに参加することができます。
道場によっては入会特典で、柔術着・帯をセットでプレゼントしている所もあるので必ず確認しましょう。
柔術着で迷ったらこちらの記事を参考にしてみてください。
[初心者〜試合用まで]Amazonで買えるおすすめの安い柔術着3選
練習に参加する
柔術に必要な用品を揃えたら早速練習に参加しましょう。
初めての練習は緊張しますが、インストラクターの方と練習でパートナーになる方への挨拶は忘れないようにしましょう。
試合志向の方は週3回以上、ダイエット目的の方は週2回程度を目標に道場に通ってみましょう。
[初心者向け]ブラジリアン柔術白帯の人が覚えるべきこと3選
次にブラジリアン柔術を始めたばかりの方、白帯の方が覚えるべきことを3点紹介します。
エスケープ
まずはエスケープを覚えましょう。柔術では攻めよりも守りが重要です。
覚えるべきエスケープは以下にまとめましたので、必要な方は印刷してお使いください。
クローズドガードからスイープ・極め
柔術ではクローズドガードと呼ばれるガードポジションからの攻めの展開が多くなります。
特に柔術白帯の試合ではクローズドガードからの引き出しの多い選手が試合を有利に進めやすくなります。
以下に柔術白帯の方が覚えるべきクローズドガードの展開をまとめましたので、必要な方は印刷してお使いください。
パスガード
ブラジリアン柔術は柔道とは異なり、引き込み(寝技に持ち込む)があるので立ち技の攻防ではなく
寝ている相手からポジションを奪うパスガードも重要になります。
試合を意識している方はパスガードが特に重要になるので、以下の動画を参考にし、パスガードを極めましょう。
[初心者向け]試合で勝つために必要なこと5選
次にブラジリアン柔術の試合に出てみたい方、中々試合で勝てない方に向けて、柔術の試合で勝つために必要なことを5点紹介します。
フィジカルを付ける
ブラジリアン柔術は体格差や年齢が比較的関係ないと言われていますが、試合で勝つとなるとフィジカルは重要になります。
特に試合終盤やトーナメントでは準決勝・決勝戦あたりでは、フィジカルが弱い人だと腕に乳酸が溜まり全く動けなくなることが少なくありません。
また、パスガードやスイープを仕掛けた時の際の展開でもフィジカルは重要になります。
ベンチプレス(腕立て伏せ)
スクワット
腹筋
懸垂
試合に出場する方は以上のトレーニングは最低限行うようにしましょう。
信頼できるセコンドを付ける
柔術の試合においてセコンドは非常に重要です。
技術的なアドバイスはもちろんですが、試合は物凄く緊張をするので、精神面においてもセコンドの有無は大きく影響します。
普段から自分の練習を見ている指導者や先輩の方が近くにいるだけで、緊張が解れやすくなり練習に近い感覚で試合をしやすくなります。
ポイントを意識して練習する
柔術の試合は一本を取ることよりも、テイクダウン・パスガード・スイープ・抑え込みなどでポイントを奪っていくことが非常に重要です。
柔道やレスリングの経験がある方はテイクダウン・抑え込みが得意なため、試合で主導権を握りやすくなります。
全くの未経験の方が柔術の試合で勝っていくためには、パスガード・スイープの種類を増やして行き、ポイントを奪える試合展開を作ることが重要です。
同じ階級・カテゴリーの人と練習する
試合で勝つためには普段の練習から、試合相手に近い体格や年齢の人と練習することが大切です。
自分より重い相手はフィジカルで潰され練習にならないこともありますし
軽すぎる相手では逆に自分がフィジカルで圧倒し、技の精度を磨いていくことができない場合があります。
おすすめなのは、自分と近い体重の少し歴が長い人(白帯ストライプ3本〜青帯ストライプ1本)との練習を増やすことです。
格上すぎる相手では何もできずにただボコボコにされるだけですが
ワンランク上の相手との練習は、初めは何もできないかもしれませんが、徐々にエスケープできるようになり
スイープやパスガードがされないようになります。
得意技・ポジションを作る
柔術の試合で勝つためには得意技や得意ポジションを作ることも非常に重要です。
柔道やレスリング経験者の方ですと、テイクダウン〜抑え込みの流れができているので
これに加えてアームロックや腕十字といった極め技を足していくだけでも試合をかなり優位に進めていくことが出来ます。
未経験者の場合は
クローズドガードから腕十字の流れをスムーズにできるようにすることをおすすめします。
白帯の試合はクローズドガードに入れられた相手は立ってガードを割るケースが多いので、腕十字が入りやすくなります。
[初心者向け]ブラジリアン柔術青帯になるには
ブラジリアン柔術白帯の方が最初に目標にすることと言えば”青帯を巻く”ことですよね。
柔術青帯は初心者の方からすれば雲の上のような存在ですが、きちんとしたルートを進んで行くことで必ず青帯を巻くとが出来ます。
①道場に通う
②ガードポジションを鍛える
③スイープの種類を増やす
④スパーリングをしまくる
⑤試合に出る
①これは当然ですね。まずは道場に行き、練習をしましょう。
道場によっては青帯の基準として練習回数が◯◯回以上と決めている場合があります。
②試合は相手からポイントを取られなければ負けることはないので、とにかく守りを鍛えましょう。
③守りができたら攻めへと変えて行きましょう。スイープの種類を増やしポイントを奪えるようにしましょう。
④ある程度技を覚えたらスパーリングをするようにしましょう。
始めはポジションを限定したシチュエーションスパーリングから始め
立ちからスタートするフリースパーリングをしていきましょう。(7:3の割合がおすすめ)
⑤柔術を習い始めて3ヶ月以上が経過したら試合への出場も考えてみましょう。
青帯への最短ルートは試合で優勝することです。
ある程度基礎ができたらバンバン試合に出て負けを経験し、改善して行くことが大切です。
入賞すれば青帯。全日本優勝で青帯。
など、道場によって変わりますが、基本的に１つの大会で優勝をすれば青帯を許可する道場が多いですね。
ブラジリアン柔術は帯の昇格審査がないので、全て道場の代表が決めることになります。
帯に厳しい代表の場合、青帯に昇格することが難しくなりますので
最短で青帯が欲しい方は帯に甘い代表の道場へ行くことも選択肢の一つになります。
[初心者向け]道場が開いていない日でも強くなれる
ブラジリアン柔術の練習は道場以外でも可能です。以下は自宅や通勤時でもできるおすすめトレーニング法です。
①YouTubeチャンネル
②教本
③ランニング
①現在はYouTubeに様々な柔術のテクニック動画や試合映像がアップされています。
練習前にテクニック動画を見て、打ち込みをすることもおすすめです。
以上が初心者にもおすすめのYouTubeチャンネルです。
②教本とは柔術の技術が詰まった参考書です。
練習がない日や移動時にサクッと技術を確認することができるので
1冊は買っておくと目から鱗の技術を手に入れることができます。
柔術教本で迷ったらこちらの記事をご覧ください。
[2023年版]柔術初心者が絶対読むべき教本2選｜Amazonで購入可
③ランニングは全てのスポーツ・格闘技・生活の基礎と言われるほど
柔術だけでなく日常生活を送る上でも重要なことです。
ランニングをすることでスタミナがつき、1日の身体のキレが増します。
[初心者向け]成長しないブラジリアン柔術白帯3選
次にブラジリアン柔術が中々成長しない人の特徴を3つ紹介していきます。
練習頻度が少ない
量より質の方が大事と言われることがありますが、初心者の方はとにかく量が大切です。
週1回の練習の人と、週4回・5回練習している人では、どんなに効率が悪くても練習量の多い人の方が早く成長して行きます。
柔術が強くなりたいなら、まずは練習頻度を増やして行きましょう。
おすすめは週3回(月・水・金)です。試合に出る方は週4回は練習に参加しましょう。
フリースパーリングしかしない
柔術が成長しない人に意外と多いのが、フリースパーリングしかしないケースです。
柔術初心者のうちは自分のスタイルができていないため、フリースパーリングをやるメリットが少なくなります。
シチュエーションスパーリングで苦手ポジションの克服や、得意ポジションを作ることが大切です。
フリースパーリングばかりやっていると技の精度が上がらず
本気で倒しに来る相手に技が極まらないことが分かる日が必ず訪れます。
力で攻める
これは他のスポーツや格闘技で身体を鍛えていた人に多いのですが
力(パワー)で攻める、勢いだけの人のことですね。
自分より体格や反応が劣る相手には通用することがあっても、同体重で技術が上回る相手には通用しなくなります。
柔術黒帯の試合を見たことがある人には分かると思いますが、熟練者は身体の力みがなく、落ち着いた試合運びをしています。
無駄な力みはスタミナ切れや隙を作ることになります。
練習ではできる限り力を抜き、技術でスイープやパスガードをしていくようにしましょう。
パワーに技術が付くことで、大幅にレベルアップして行きます。
Q&A｜ブラジリアン柔術初心者が悩むこと
最後にブラジリアン柔術初心者や始める前の方が悩むことをQ&Aでまとめました。
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Q柔道着でも大丈夫ですか？
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A柔術の練習は柔道着でも可能です。しかし、試合に出場する方は道着の規定があるので必ず柔術着を購入しましょう。
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Q試合はどうやって出るんですか？
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A
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Qノーギ・グラップリングって何ですか？
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Aノーギやグラップリングは道着を着ないブラジリアン柔術です。道着がない分レスリング要素が高まります。多くの道場で週に1回はノーギクラスがあります。女性には少しハードルが高くなりますが、道着がないので掴める箇所がなくなり、よりスピード感のある攻防を楽しめます。週1回はノーギの練習を取り入れることで柔術にも活かされます。
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Q青帯は最短で何か月で取れますか？
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A道場によって大きく異なりますが、未経験の方で最短で半年前後だと思います。青帯を取得する平均は2年前後だと言われているので、コツコツ練習あるのみですね。こちらの記事で青帯の期間や強さについて詳しく解説しましたので、ぜひご参考までに。
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Q柔道・レスリング経験者は白帯の試合には出れないの？
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A柔道黒帯・レスリング大会入賞以上・アマチュアMMAに出場している方は柔術白帯の大会に出場することが出来ません。稀にこれらの実績を隠して白帯の大会に出ている方がいますが、対戦相手や所属道場にも迷惑になるので、必ず申告して青帯からスタートしましょう。
今回はブラジリアン柔術初心者に向けた上達のための完全ガイドを紹介しました。
少しでも皆様のサポートになることができれば幸いです。
”ブラジリアン柔術はとにかく楽しむことが大切です”
無理のない範囲で練習や試合に取り組み、成長していきましょう。
私も定期的に試合に参戦しているので、皆様とお会いすることができれば嬉しいです。
今後は試合レポートなども作成していく予定ですので、今後ともよろしくお願い致します。
それでは、良い柔術ライフをお過ごしください。
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